身体的哪些信号说明你的免疫力
正在悄然下降？
如何增强免疫力？
01
什么是免疫力？
免疫力通常分为两种：
一种是与生俱来的，叫天然免疫力，是抵御疾病的第一道防线，由外到内包括皮肤、黏膜、组织屏障、分泌物和吞噬细胞等。
一种是后天生成的，叫获得性免疫力，主要是由淋巴细胞及其产物组成，这里包括我们熟知的抗体。
02
免疫力下降的4个表现
频繁出现感染、身体疲乏无力、容易出现过敏、容易生长肿瘤。
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保护好免疫力，记住这几点
维持体温、适度减压、提高睡眠质量、合理使用益生菌、补充维生素矿物质。
部分营养素的优质来源：
维生素C：成年人每日推荐摄入量100毫克。
优质来源：蔬菜水果，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西兰花。
维生素E：成年人每日推荐摄入量14毫克α-TE（α-生育酚当量）。
优质来源：葵花籽油、巴旦木、牛油果等。
维生素B6：成年人每日推荐摄入量1.4毫克。
优质来源：鱼类，如三文鱼、鲑鱼、秋刀鱼；坚果，如开心果、榛子、芝麻、花生、栗子。
维生素D：成年人每日推荐摄入量10微克。
优质来源：多脂海鱼，如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼。
■ 按时喝水、规律运动
每周应至少进行5天中等强度身体活动（大多数为有氧活动），累计150分钟以上，或75分钟以上的高强度身体活动；
主动身体活动最好每天6000～10000步。
综合：央视新闻微信
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